39:00
хвилин
Завантажуй наш застосунок
OLEUS - cоздание сайтов для бизнеса

Чи можна роли на ПХ і при дієті?

20.07.2021

Суші і роли стали дуже доступними і мега популярними. Меню суші-ресторанів і кафе вражає різноманітністю. А прихильників правильного харчування (ПХ) цікавить, які роли можна на ПХ і взагалі чи можна їсти роли при схудненні. Питання насправді тільки на перший погляд звучить абсурдно, адже якщо проаналізувати склад, виявиться, що в суші і роли входять оптимальні складові.

Вибір методу схуднення

Способів схуднути є багато: від тотального голодування до операції, яка дозволить відразу ж попрощатися з десятками зайвих кілограмів. Але це крайні заходи: голодування загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям, а після операції потрібен тривала реабілітація, тому ці методи не варто розглядати. Найбільш здорові методи схуднення:

•         дієта;

•         правильне харчування;

•         збільшені фізичні навантаження.

Давайте проаналізуємо, чи можна їсти роли при дієті.

Дієти: переваги і недоліки

Дієт на сьогоднішній день придумано стільки, що про всі неможливо розповісти. Кожна дієта заснована на якомусь одному принципі схуднення. Одні передбачають обмеження вживання жирів, інші - вуглеводів, треті, навпаки, пропонують збільшити вміст в меню білкових продуктів.

Але дієт багато, а дійсно дієвих і правильних - одиниці. Так, вони допомагають скинути вагу швидко, але, сидячи на дієті, можна впасти в крайності.

Наприклад, монодієти ... «Моно» в даному випадку означає, що протягом всієї дієти вживають якийсь один продукт (не страва, а саме продукт). Такі дієти широко відомі:

•         кефірна;

•         яблучна;

•         гречана;

•         рисова і безліч інших.

Але наскільки вони відомі, настільки ж і шкідливі. Монодієти призводять до дефіциту в організмі тих чи інших речовин, найчастіше тваринного білка. Організм, відчуваючи стрес, починає спалювати власні запаси. Чи варто говорити, що ні до чого хорошого це не призводить. Порушений обмін речовин і інші наслідки, аж до анорексії, - прямий наслідок подібних експериментів. Тоді вже не буде резону з'ясовувати, чи можна суші при схудненні.

Але ж, щоб схуднути, не потрібно обмежувати себе в розмаїтті продуктів. Голод, скоріше, ворог, ніж союзник в цьому процесі. Адже він активізує механізми запасання поживних речовин. Худнути потрібно в такому темпі, щоб організм встигав пристосуватися.

Головний принцип дієти - дефіцит калорій. Хороша дієта повинна бути низькокалорійною, але збалансованою за вітамінно-мінеральним складом, вмісту білків, жирів і вуглеводів.

Правильне харчування

У цьому сенсі правильне харчування є хорошою альтернативою дієті. Досить зменшити калорійність добового раціону на 500-600 кілокалорій, відштовхуючись від щоденних енерговитрат, щоб процес схуднення став природним і здоровим. І звичайно ж правильне харчування має на увазі дотримання ряду правил:

1.       Різноманітність раціону. Меню повинно включати різні продукти і бути смачним.

2.       Дробове харчування - 5-разове харчування з трьома основними прийомами їжі і двома перекусами. Причому більша частина калорій має припадати на першу половину дня.

3.       Переважна більшість натуральних продуктів в раціоні.

4.       Відмова від шкідливих продуктів, що містять «порожні калорії»: випічки, рафінованого цукру, рафінованих жирів.

5.       Виключення алкоголю.

6.       Підтримка водного балансу організму.

7.       Сніданок і вечеря обов'язкові.

8.       Дотримання КБЖУ.

На останньому пункті варто зупинитися докладніше.

КБЖУ - це «Чотири вершники Апокаліпсису» для схуднення: калорійність, білки, жири і вуглеводи. Прорахунок КБЖУ - ціла наука. Щоб харчування можна було називати правильним, необхідно споживати білки, жири і вуглеводи в потрібному співвідношенні. На 1 кг ваги має припадати:

•         при стандартному способі життя - 1,5 г білків, 0,8 г жирів, 2 г вуглеводів;

•         при підвищених фізичних навантаженнях - 2 г білків, 1,5 г жирів, як мінімум 4 г вуглеводів.

Дотримуючись цього принципу, можна бути впевненим, що баланс необхідних речовин в організмі підтримується. При схудненні співвідношення БЖУ може коригуватися.

Так, для зниження маси тіла жінкам рекомендується дотримуватися співвідношення - 4-2-4, для схуднення та формування м'язового рельєфу - 5-2-3. А щоб розрахувати добову калорійність для втрати ваги, необхідно масу тіла в кілограмах помножити на коефіцієнт 24. Існують калькулятори і складні формули для точного розрахунку КБЖУ.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження в даному випадку корисні з двох причин. З одного боку, вони допомагають прискорити витрата спожитих калорій, з іншого - перешкоджають в'ялості м'язів. Таким чином можна не тільки прискорити процес схуднення, але і поліпшити фігуру, збільшити м'язову масу.

Фізичні навантаження, як і дієта, не повинні бути виснажливими. Інтенсивні тренування також вводять організм в стрес і режим поповнення жирових запасів. В даному випадку він буде вимагати більше їжі, і протистояти цьому пориву буде вельми складно.

Суші і схуднення

Багато людей навіть не допускають думки про те, чи можна їсти суші при схудненні. Вважаючи, це блюдо фаст-фудом. Але ми-то тепер з вами знаємо, що можна їсти все, головне, дотримуватися дефіциту калорій і дотримуватися принципів правильного харчування. До того ж фаст-фуд фаст-фуду ворожнеча. У ролах, наприклад, використовують різноманітні і корисні інгредієнти:

1.       Риба, морепродукти, ікра багаті фосфором, йодом, бромом, омега 3, омега-6 містять високоякісний білок і вітаміни. Вживати ці продукти необхідно для профілактики серцево-судинних захворювань, зміцнення імунітету, підтримки нервової системи. Жирні кислоти сприяють регуляції гормонального фону, здоров'я репродуктивної системи.

2.       У водоростях норі багато макро- і мікроелементів, таких як залізо, кальцій, фосфор, а особливо йод. Ці речовини сприяють нормальній діяльності щитовидної залози, розщепленню жирів, зміцненню імунітету, нормалізації артеріального тиску.

3.       Рис при правильному приготуванні є джерелом вітамінів групи B, PP, E, магнію, селену, калію.

4.       Авокадо містить ненасичені жирні кислоти, в тому числі олеїнову кислоту, антиоксиданти, амінокислоти, безліч вітамінів і мінеральних речовин і навіть афродизіаки.

5.       В огірках багато клітковини, вітамінів A, B, C, PP, E, H, кальцію, магнію, натрію, фосфору, йоду в легкозасвоюваній формі.

Тому суші і роли в рази корисніші традиційного фаст-фуду: бургерів, картоплі фрі, піци.

В цілому, суші і роли сприяють відновленню кісткової тканини, виведення з організму токсичних речовин, підтримці вітамінно-мінерального балансу. Порції ролів малі за обсягом, але це - ситний продукт, який надовго заглушає почуття голоду.

Залишилося тільки розібратися, які роли можна на ПП.

В принципі, велика частина асортименту відповідає вимогам правильного харчування. Наприклад, наведемо калорійність порції наступних ролів:

•         Кракен - 307,4 ккал (але і вага майже 300 г);

•         Сеул - 316,8 ккал;

•         Тайчі (гострі) - 307,5 ​​ккал;

•         Філадельфія в кунжуті - 259,9 ккал;

•         Фудзіяма - 275 ккал;

•         Хошімін - 319 ккал.

А ось чи можна їсти суші на ніч? Напевно, ви і самі передчуваєте відповідь на це питання. Рекомендується дотримуватися основних принципів правильного харчування: на ніч не наїдатися. Увечері цілком можна собі дозволити кілька ролів, але вечеря повинна бути за 4-6 годин до сну.

Якщо вас цікавить, які роли можна їсти при дієті, маючи на увазі при цьому більш жорсткі обмеження, то в першу чергу для дієти підходять роли з овочами, водоростями і грибами.

Мінімальний калораж порції відзначається у наступних страв нашого меню:

•         рол з лососем і огірком - 127,2 ккал;

•         рол з сібас і цукіні - 116,4 ккал;

•         рол з вугром і ананасом - 183,3 ккал;

•         рол з шиітакі і цукіні - 145,6 ккал.

Але порції будуть маленькими - 120-130 г. Якщо хочеться більш істотного, ваш вибір:

•         Каліфорнія класік вегетаріанські - 264,5 ккал;

•         Кото рол - 270,4 ккал;

•         Крем Кокос Веган - 249,6 ккал.

До речі, дієта на суші складається за принципом дрібного харчування. З ранку - 8 шт., в обід - 6 шт., ввечері - 4 шт.

Чи можна їсти суші при дієті? - Так, але, головне, дотримуватися добової калорійності і стежити за збалансованістю складу або вмістом білків, жирів і вуглеводів. Тоді роли при схудненні не стануть перешкодою на шляху до ідеальної фігури.

Зверніть увагу, що у ролів невеликий термін зберігання. Не варто заготовлювати їх про запас і зберігати в холодильнику кілька днів. Краще вживати їх одразу ж після приготування. А якщо займатися приготуванням не хочеться або на це немає часу, радимо роли з доставкою. У вас буде великий вибір, а КБЖУ порції вже зазначено на сайті.

slide
Топові роли на думку наших клієнтів 🔥
22.02.2024
Значить зробили ми тут невелике опитування серед клієнтів, подивились на те, які суші найчастіше замовляють і що ж ото виходить? Зробили цілу підбірку! Тому прямо зараз радимо замовити та читати, поки очікуєте доставку. Бо там така пожежа несеться…
slide
Wok, Пад Тай, Удон - у чому там все ж таки відмінність?
08.02.2024
Наші кото-експерти шарять, і зараз вам все розкажуть. Сідаймо зручніше і розпочинаємо. Бо ця страва (а точніше страви) стоять на ряду з ролами, піццею та іншими легендарними фаст-фудами. Порада від котиків: інформація краще засвоюється, якщо одразу замовити Пад Тай у КОТО і потім вже смакувати та читати. Там стільки видів... ви точно знайдете варіант собі по смаку!
slide
Як бізнес допомагає воїнам?
08.02.2024
Від суші до окопних свічок? Так! Адже наших реаліях можливо і не таке, згодні?